風邪防止には手洗いやうがいに加え、睡眠時間や栄養素の確保といった複数の改善習慣を組み合わせることが重要です。本記事では厚生労働省や第一三共ヘルスケアが公表する一次情報をもとに、医師の見解を踏まえた風邪予防のポイントを整理しました。
風邪防止の基本とは｜医師が示す養生3原則
第一三共ヘルスケアが運営する「くすりと健康の情報局」では、風邪に対する養生の3原則として「安静・保温・栄養」が示されています。市販の風邪薬には直接ウイルスを殺す作用はなく、症状緩和と自己治癒力のサポートが目的とされており、感染しない・悪化させない日々の改善習慣こそが予防の主役になります。
改善ポイント1｜手洗い・うがいで感染経路を遮断する方法
第一三共ヘルスケアの解説では、「うがいはウイルスを落とす効果はありませんが、ホコリや細菌を洗い流してのどや口腔内の粘膜にウイルスが付着するのを防ぐ」とされています。外出後は石けんでの手洗いと併せて、こまめなうがいを習慣化しましょう。流行期は人混みを避け、感染ルートそのものを断つこともポイントです。
改善ポイント2｜睡眠7時間とビタミンDで免疫を底上げ
第一三共ヘルスケアのセルフケア解説では、睡眠時間が6時間未満になると風邪の罹患リスクが4倍以上に上がると紹介されています。栄養面では、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によりビタミンDの目安量が1日8.5μgに引き上げられており、きのこ類や鮭などの魚から意識的に摂るのがおすすめです。
改善ポイント3｜湿度と保温で粘膜とのどを守る
室内の温度と湿度を適度に保つことも、風邪防止に欠かせません。乾燥するとのどや鼻の粘膜の防御機能が落ちるため、冬場は加湿器の活用と水分補給がポイントです。体温の低下も免疫機能を弱める要因とされており、湯たんぽで腹部を温める、ぬるめの湯にゆっくり浸かるといった保温習慣も併せて取り入れたい改善策です。
受診の目安｜セルフケアと医療機関の使い分け
第一三共ヘルスケアでは、39度を超える発熱、急激に38度を超える熱、黄色や緑色の鼻汁・たん、長引くひどい咳がある場合は医療機関の受診が必要としています。喘息や糖尿病などの基礎疾患がある方は早めに医師に相談しましょう。軽症であれば「安静・保温・栄養補給」を意識した健康・美容のセルフケアが基本となります。
参考情報
- 第一三共ヘルスケア – 風邪（かぜ）の予防｜くすりと健康の情報局（2026年5月5日参照）
- 第一三共ヘルスケア – 免疫機能を意識して風邪に負けない体づくりを（2026年5月5日参照）
- 第一三共ヘルスケア – 風邪（かぜ）の対策｜くすりと健康の情報局（2026年5月5日参照）
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